Як вибрати магній, необхідний саме Вам?

Існує 6 основних видів магнію

1. Гліцинат магнію
Це хелатна форма магнію, що означає, що магній з'єднаний з амінокислотою гліцином. Гліцинат краще засвоюється та не дратує кишечник. Унікальність гліцинату магнію полягає у його здатності впливати на наше неврологічне здоров'я. Дослідження показали, що прийом 150-300 мг гліцинату магнію на день значно покращує стан при депресії, тривожності та втраті пам'яті. Люди з низьким рівнем магнію можуть частіше страждати від проблем із психічним здоров'ям. Проте аналізи крові зміст магнію який завжди це підтверджують. Дослідження припускають, що симптоми можуть виявлятися ще до того, як аналізи крові покажуть дефіцит магнію.
Таким чином, якщо ви шукаєте магній, який забезпечить найбільш заспокійливий та розслаблюючий ефект увечері або допоможе покращити настрій загалом, гліцинат магнію буде найкращим варіантом.

2. Цитрат магнію
У цій формі магній з'єднаний із лимонною кислотою. Цитрат магнію доступніший за ціною, добре засвоюється і м'яко допомагає розріджувати стілець, якщо це ваш бажаний ефект. Якщо ви страждаєте від періодичних запорів, це, ймовірно, найкращий варіант.
Цитрат магнію також має заспокійливий ефект, але не такий сильний, як гліцинату магнію.
Унікальність магнію цитрату полягає в тому, що його вивчали в контексті профілактики мігрені. Дослідження показали, що для запобігання мігрені або зменшення симптомів потрібні досить високі дози (близько 600 мг). Часто важко переносити такі великі дози магнію без виникнення дискомфорту в травній системі.
Важливо відзначити, що надмірне споживання магнію може призвести до дисбалансу рівня кальцію. Саме тому деякі добавки з магнієм може бути додано невелику кількість кальцію для балансу. Це може бути кращим варіантом для тих, хто приймає підвищену кількість магнію.
Цитрат магнію також вивчався у контексті полегшення симптомів передменструального синдрому. Рівень магнію та кальцію у жінок коливається протягом менструального циклу. У передменструальний період рівень магнію може знижуватися і дослідники вважають, що додавання магнію може зменшити симптоми.

3. Оксид магнію
Це менш кращий варіант, т.к. Дослідження показали, що він засвоюється гірше, ніж цитрат або гліцинат. Оксид магнію - найдоступніша форма магнію, яку ви можете знайти, і вона найпоширеніша. Найчастіше він випускається у формі пігулок.
Оскільки оксид магнію має низьку біодоступність (погано засвоюється), вам може знадобитися більш висока ефективна доза. Так як для досягнення результатів може знадобитися збільшення дози, висока ймовірність виникнення негативних побічних ефектів з боку системи травлення.

4. Малат магнію
У цій формі з'єднаний магній з яблучною кислотою (малатом). Це, найбадьоріша форма з усіх існуючих, це чиста фізична енергія. Головний фокус дії малата – це м'язи та вироблення клітинної енергії.

5. Таурат Магнію
Це хелатна форма мінералу, де магній з'єднаний із амінокислотою таурином. Він добре засвоюється. На відміну від дешевого оксиду або сульфату магнію, таурат практично ніколи не викликає проносного ефекту. Це найкраща форма для серця. Вона допомагає стабілізувати ритм, м'яко знижує артеріальний тиск та захищає судини. Також таурат магнію заспокоює, допомагає боротися зі стресом та покращує якість сну.

6. L-Треонат Магнію
У цій формі з'єднаний магній з L-треонатом (продуктом розпаду вітаміну C). Така сполука створена спеціально для мозку, т.к. є ідеальним «перепусткою», завдяки якому магній безпосередньо і в максимальній концентрації потрапляє в клітини головного мозку. Головна відмінність треонату від решти форм полягає в його унікальній здатності долати гематоенцефалічний бар'єр.

Який тип магнію засвоюється найкраще?
Такі форми магнію, як гліцинат, цитрат, таурат і малат, мають високу біодоступність і добре засвоюються. Оксид магнію засвоюється погано.

Таблиця форм магнію

Скільки магнію нам потрібно отримувати щодня?

У середньому організм дорослої людини містить 25 г магнію.
Рекомендована добова норма споживання магнію становить 400-420 мг для чоловіків та 310-320 мг для жінок залежно від віку. Це досить багато магнію, враховуючи його меншу кількість продуктів харчування. Високий вміст магнію у їжі зустрічається нечасто. Ось короткий список продуктів, багатих на магній і що забезпечують близько 20% від добової норми, що рекомендується.

Висновок
Для сну та розслаблення: гліцинат магнію.
При запорі: цитрат або оксид магнію.
Для здоров'я мозку та покращення когнітивних функцій: L-треонат магнію.
Для зняття м'язового болю та підвищення енергії: малат магнію.
Для здоров'я серця – таурат магнію.