Как выбрать магний, неоходимый именно Вам?

Существует 6 основных видов магния

1. Глицинат магния
Это хелатная форма магния, означающая, что магний соединен с аминокислотой  глицином. Глицинат лучше усваивается и не раздражает кишечник. Уникальность глицината магния заключается в его способности влиять на наше неврологическое здоровье. Исследования показали, что прием 150–300 мг глицината магния в день значительно улучшает состояние при депрессии, тревожности и потере памяти. Люди с низким уровнем магния могут чаще страдать от проблем с психическим здоровьем. Однако анализы крови на содержание магния не всегда это подтверждают. Исследования предполагают, что симптомы могут начать проявляться еще до того, как анализы крови покажут дефицит магния.
Таким образом, если вы ищете магний, который обеспечит наиболее успокаивающий и расслабляющий эффект вечером или поможет улучшить настроение в целом, глицинат магния будет лучшим вариантом.

2. Цитрат магния
В этой форме магний соединен с лимонной кислотой. Цитрат магния более доступен по цене, хорошо усваивается и мягко помогает разжижить стул, если это ваш желаемый эффект. Если вы страдаете от периодических запоров, это, вероятно, лучший вариант.
Цитрат магния также обладает успокаивающим эффектом, но не такоим сильным, как глицината магния.
Уникальность цитрата магния заключается в том, что его изучали в контексте профилактики мигрени. Исследования показали, что для предотвращения мигрени или уменьшения симптомов потребуются довольно высокие дозы (около 600 мг). Часто бывает трудно переносить такие большие дозы магния без возникновения дискомфорта в пищеварительной системе.
Важно отметить, что чрезмерное потребление магния может привести к дисбалансу  уровня кальция. Именно поэтому в некоторые добавки с магнием может быть добавлено небольшое количество кальция для баланса. Это может быть более подходящим вариантом для тех, кто принимает повышенное количество магния.
Цитрат магния также изучался в контексте облегчения симптомов предменструального синдрома. Уровень магния и кальция у женщин колеблется в течение менструального цикла. В предменструальный период уровень магния может снижаться, и исследователи считают, что добавление магния может уменьшить симптомы.

3. Оксид магния
Это наименее предпочтительный вариант, т.к. исследования показали, что он усваивается хуже, чем цитрат или глицинат. Оксид магния — самая доступная форма магния, которую вы можете найти, и она наиболее распространена. Чаще всего он выпускается в форме таблеток.
Поскольку оксид магния обладает низкой биодоступностью (плохо усваивается), вам может потребоваться более высокая эффективная доза. Так как для достижения результатов может потребоваться увеличение дозы, высока вероятность возникновения негативных побочных эффектов со стороны пищеварительной системы.

4. Малат магния
В этой форме магний соединен с яблочной кислотой (малатом). Это, самая «бодрящая» форма из всех существующих, это чистая физическая энергия. Главный фокус действия малата – это мышцы и выработка клеточной энергии.

5. Таурат Магния
Это хелатная форма минерала, где магний соединен с аминокислотой таурином. Он хорошо усваивается. В отличие от дешевого оксида или сульфата магния, таурат практически никогда не вызывает слабительного эффекта.Это лучшая форма для сердца. Она помогает стабилизировать ритм, мягко снижает артериальное давление и защищает сосуды. Также таурат магния успокаивает, помогает бороться со стрессом и улучшает качество сна.

6. L-Треонат Магния
В этой форме магний соединен с L-треонатом (продуктом распада витамина C). Такое соединение создано специально для мозга, т.к. является идеальным «пропуском», благодаря которому магний напрямую и в максимальной концентрации попадает в клетки головного мозга. Главное отличие треоната от всех остальных форм заключается в его уникальной способности преодолевать гематоэнцефалический барьер.  

Какой тип магния усваивается лучше всего?
Такие формы магния, как глицинат, цитрат, таурат и малат, обладают высокой биодоступностью и хорошо усваиваются. Оксид  магния усваивается плохо.

Таблица форм магния:

Сколько магния нам нужно получать ежедневно?

В среднем организм взрослого человека содержит 25 граммов магния.
Рекомендуемая суточная норма потребления магния составляет 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин, в зависимости от возраста. Это довольно много магния, учитывая его меньшее количество в продуктах питания. Высокое содержание магния в пище встречается нечасто. Вот краткий список продуктов, богатых магнием и обеспечивающих около 20% от рекомендуемой суточной нормы.

Вывод
Для сна и расслабления: глицинат магния.
При запоре: цитрат или оксид магния.
Для здоровья мозга и улучшения когнитивных функций: L-треонат магния.
Для снятия мышечной боли и повышения энергии: малат магния.
Для здоровья сердца – таурат магния.